چربی های سالم در رژیم کتو یا کم کربوهیدرات

چربی های اشباع شده

کره و روغن (کره شفاف)

خامه، خامه فرم گرفته و خامه نارگیل

روغن نارگیل

پنیر

گوشت خوک و پیه

چربی های اشباع نشده

زیتون و روغن زیتون

آووکادو و روغن آووکادو

ماکادمیاس و نفت ماکادمیایی

بادام زمینی، بادام زمینی و سایر آجیل ها

لار و پیه

چربی های چنداشباع

اومگا -۳

ماهی های چرب (سالمون، ماکرل، شاه ماهی، ساردین، آنچوز)

حیواناتی که با علف تغذیه می شوند

لبنیات حیوانات علف خوار

تخم مرغ از جوجه های گوشتی

جلبک

دانه های چیا

دانه های روغنی

دانه های شاهدانه

گردو

امگا 6

تقریباً در هر غذایی از جمله گوشت، مغزها و دانه ها یافت می شود.

روغن‌های گیاهی و دانه‌هایی مانند روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان، روغن سویا و روغن پنبه دانه – و همچنین غذاهای فرآوری‌شده حاوی آن‌ها – اغلب منبع اصلی امگا ۶ PUFA در رژیم‌های غذایی مدرن غربی هستند. توصیه می کنیم این روغن ها را به حداقل برسانید زیرا فرآوری بالایی دارند. با این حال، علم در مورد خطرات یا مزایای سلامتی قطعی نیست. می توانید در راهنمای ما درباره روغن های گیاهی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

نسبت PUFA پایین امگا 6: امگا 3 را هدف قرار دهید

اسید لینولئیک امگا 6 PUFA و اسید آلفا لینولنیک امگا 3 PUFA اسیدهای چرب ضروری در نظر گرفته می شوند زیرا بدن شما به آنها نیاز دارد اما نمی تواند به تنهایی آنها را بسازد. بنابراین، شما باید آنها را از غذا دریافت کنید.

 

اسید آلفا لینولنیک عمدتا در دانه ها یافت می شود. با این حال، مهم ترین چربی های امگا 3 EPA و DHA هستند که در ماهی های چرب و گوشت های علف خوار یافت می شوند. این چربی های با زنجیره بلند برای سلامت مغز و کنترل التهاب مهم هستند. آنها همچنین ممکن است عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهند، اگرچه نتایج مطالعات با کیفیت بالا متفاوت است.

 

بدن شما می تواند اسید آلفا لینولنیک را به EPA و DHA تبدیل کند، اما در بیشتر افراد این تبدیل چندان کارآمد نیست.

منبع

 

دستیابی به تعادل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 نیز ممکن است مهم باشد.

 

اعتقاد بر این است که رژیم غذایی تکاملی ما حاوی مقادیر تقریبا مساوی از چربی های امگا 3 و امگا 6 بود. با این حال، به دلیل وابستگی شدید به غذاهای فرآوری شده، امروزه بسیاری از رژیم های غذایی غربی ممکن است بیش از 15 برابر امگا 6 حاوی امگا 3 باشند.

 

از آنجایی که در حال حاضر مشخص نیست این تغییر رژیم غذایی چگونه می‌تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد، احساس می‌کنیم که منطقی است که عمدتاً از غذاهایی که اجدادمان برای هزاران سال مصرف می‌کرده‌اند استفاده کنیم.

 

مصرف ماهی های چرب حداقل دو بار در هفته، انتخاب گوشت و محصولات لبنی از حیواناتی که در صورت امکان از علف تغذیه می شوند و مصرف کمتر غذاهای فرآوری شده می تواند به بهبود نسبت امگا 6: امگا 3 شما کمک کند.

آشنایی با مفهوم گردشگری

معنای تشکل های مختلف گردشگری چیست؟

گردشگری می تواند شکل های مختلفی داشته باشد، و مهم ترین مثال ها در زیر خلاصه شده اند، که به شما اجازه می دهند درک عمیق تری از معنای کلی گردشگری داشته باشید.

معنی گردشگری داخلی

گردشگری داخلی به عمل شخصی اطلاق می شود که برای اهداف تفریحی یا تجاری در کشور خود سفر می کند. با این حال، تعریف دقیق فراتر از این است، با گردشگری داخلی به این معنا که فرد از مکانی که معمولاً در آن زندگی می‌کند دور می‌شود و سپس حداقل یک شب در مکان جدید خود می‌ماند.

کشورهای بزرگی مانند ایالات متحده و چین، در درجه اول به دلیل وسعتشان، گردشگران داخلی زیادی را جذب خواهند کرد. این بدان معناست که حتی با سفر در داخل یک کشور، می توان با آب و هوا، فرهنگ و تجربیات بسیار متفاوتی روبرو شد. با این حال، بیشتر کشورها توریسم داخلی تولید می کنند، زیرا سفر در یک کشور اغلب مقرون به صرفه تر از سفر بین المللی است.

معنای گردشگری درون مرزی

معنای گردشگری ورودی را می توان به بهترین شکل از دیدگاه یک کشور توضیح داد. هنگامی که یک کشور گردشگرانی را از کشورهای دیگر دریافت می کند، این گردشگران به عنوان گردشگران ورودی شناخته می شوند. برای واجد شرایط بودن به عنوان گردشگری ورودی، این سفر باید حداقل برای یک اقامت شبانه طول بکشد و نباید از یک سال تجاوز کند.

گردشگری ورودی عامل اصلی بسیاری از اقتصادهای جهان است، و برخی از کشورها بر سطوح قابل توجهی از گردشگری ورودی تکیه می کنند. با این حال، برای بسیاری از کشورها، گردشگری ورودی نیز فصلی است. به عنوان مثال، بسیاری از کشورها افزایش گردشگری ورودی را در ماه های گرم تابستان یا در اطراف رویداده ای اصلی تجربه می کنند.

معنی گردشگری برون مرزی

معنای گردشگری برون‌گرا را می‌توان با مقایسه این مفهوم با گردشگری ورودی به بهترین نحو به‌دست آورد. باز هم از دیدگاه یک کشور، گردشگری برون مرزی به گردشگری اطلاق می شود که مردم را به کشور دیگری می برد.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D8%B4%DA%AF%D8%B1%DB%8C_%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86%E2%80%8C%D9%85%D8%B1%D8%B2%DB%8C

کشورها همچنان می توانند به طور بالقوه از گردشگران خروجی کسب درآمد کنند، زیرا ممکن است محصولات و خدمات مسافرتی را از یک آژانس مسافرتی محلی خریداری کنند و ممکن است برای بلیط های حمل و نقل پول خرج کنند. درک این نکته مهم است که یک مسافر تنها که کشور خود را ترک می کند، هم گردشگر ورودی و هم گردشگر خروجی خواهد بود، زیرا آنها یک کشور را ترک می کنند و وارد کشور دیگری می شوند. از این نظر، این دو مفهوم به شدت به دیدگاه متکی هستند.